記録の付け方について
前回、アプリでお通じを記録してると書きましたが、こんな感じです。
お通じが来たらボタンを押すだけ！そのあとで、形状とか色味を選択して更新します。カレンダーで、何日に何回お通じがあったかを見ることができます。
実は前日が休みで、その日はリラックスしていたからか、お通じがすごく良かったんですね。前日で出し切った感もあったし、今日はないかもなと思っていましたが、夕方に来てくれました💕
朝起きてすぐ…とはいきませんでしたが、実は3日連続〜😭 これすんごい久しぶりの感覚です！
今週は休みが多かったのでリラックスしていたのと、すごく水分を取ったからかと思います。暇な時は口さみしいから飲み物飲んでました。
そして、もう一つ別のアプリ使って食事も記録しています。
栄養素管理アプリの活用
昔筋トレにハマってた時にマクロ管理をしていたので、アプリでのPFC計算(タンパク質、脂質、糖質の計算のことね)は慣れていたのですが、神アプリの栄養計算機がiOSアプデしてから使えなくなり…、今はロレインというアプリを使っています。
めちゃくちゃ細かいので慣れるまでが大変ですが、普通に腸活だけの記録ならあすけんとかで十分だと思う。
こんな感じで、摂取した栄養素とか総カロリーが細かく記録されます。
夕飯食べる前なのでカロリー少なめですね。私が入力を手抜きしただけで、食物繊維はもっと摂ってますよ。
ただ、フォルダ分けが細かくて、食べたものが一覧で出てこないので、スクショではなく手打ちしますね。
3月16日の食事
【食前】
- 白湯
【朝食】
毎食20g以上のタンパク質を摂るようにしているので、プロテインを追加しました。
【間食】
職場の商品にプロテインがあって、従業員は毎日それを飲んでます。
あとお客様からケーキとクロワッサンをいただきまして、お昼前に食べる羽目になりました。
【昼食】
- ファミマ:ひじきと島豆腐和えサラダ
- やわらか身厚の燻製さきいか
14時上がりで、用事があり移動しながらコンビニで食べました◎
この島豆腐和えサラダめっちゃ美味しい！おやつで糖質をがっつりいったので、タンパク質と食物繊維だけ補給しました。
【夜食】
- ファミマ:鶏つくね串タレ
- あんぱん2.5個
- トルティーヤ
夕方も外出だったので、コンビニで。
タンパク質が足りないので、22時だけど納豆でもたべようかな？と思っているところです。
書いていませんが、常にペットボトルを持ち歩いてホットのお茶とか炭酸水を飲んでいました。
食事ではないけど水分について
よく朝一の白湯がいいって聞きますよね。
それやるにも朝起きて鍋で沸騰させて数分待って…、って朝からやってられなくないですか？
私は無理。
なので、こちらを活用しています。
サーモス 水筒 真空断熱ケータイマグ 500ml エスプレッソ JNO-501 ESP
- 出版社/メーカー: サーモス(THERMOS)
- 発売日: 2015/09/01
- メディア: ホーム&キッチン
- この商品を含むブログ (2件) を見る
サーモスはタンブラーやフードコンテナなど愛用していますが、とにかく保温性が高いんです😭✨
夜のうちに鍋で沸騰させたお湯をサーモスの水筒の中に入れておくだけ！
朝はその水筒からコップに注いで飲みます。そうすると、まだ熱いけどなんとか飲める温度になりますので、少しフーフーして飲んでます。
ウォーターサーバーがあればいいんですけど、しばらくはサーモスで十分かな。
なんか好調なスタートで良かった。
明日も来てくださいね！(お通じの事です)
【腸活】改めて腸活に挑戦します。
ブログタイトルを変えました
前回から1年以上空きました。
ブログを使って外にアウトプットする作業ってエネルギー使うので、疲れている時とかしんどい時って気が進みませんでした。
(スマホで記事を書いているのでそれも面倒なんですよね)
前回も書いていますが、1年前からお通じが自力で来るようになりました。
【身体を知る】明けましておめでとうございます。 - スムースムスメ。
ですが、その後は2日〜3日に一度のペースで、けして良質な腸内環境とは言えない状況が続いておりました。原因はストレスもあると思うんですよね〜。生理はなんとか来ております◎
ということで、腸活がストレスにならないようにするためにも、改めてブログを活用して、腸活を楽しめればなと思っております。
このブログのゴール
当然ですけど、毎日お通じが来るのは当たり前の状態です。出来れば1日に2回とか来ちゃうやつ。あの状態になってみたい！
朝起きてすぐにお通じが来て1日のスタートができるって幸せですよね。
smoothと言えば、色んな意味がありますよね。お通じの良さだけでなく、お肌のキメや人間関係の円滑さ、全てにおいて整うようなイメージがあります。
私もアラサー(というかすでに半ばに差し掛かってますが)なので、このsmoothという言葉が今の自分にとって目指すべきゴールなのかなって感じています。
やる事を決める
いきなりいろんな事は同時に始められないので、しばらくはこの２つに取り組みたいと思います。
1.お通じカレンダーを作る
習慣を変える上で、あれこれいきなり始められないので、今すぐできる事から始めようと思いました。
自分の腸内環境を把握する上で絶対必要な事って、💩の様子を記録する事ですよね。
ということで、アプリを活用します。それも、出来るだけシンプルなもの。
このアプリを使うことにしました。頻度と形状を記録するだけ。体重とか食べたものとかそういう面倒な事はナシで、お通じが来たらボタンを押すだけです。(実際には形状と色を選択したりしますが)
2.食べたものをできるだけ記録する
腸内環境は当然食事も大事ですよね。
最近は食べ物に気を使わなくなり、朝からお菓子やらサーターアンダギーやら、糖質や揚げ物を平気でいただいていました。結構ひどい食生活だと思います。
でも腸活をする上で食べたものを記録する事って大切ですよね。前日に食べたものが翌日に出るわけなので、お通じカレンダーと照らしながら頑張りたいと思います。
その他の心得
まずは無理のない範囲で意識したい事がこちら
- できるだけ精製された糖質を避ける
- よく噛んでたべる
- 発酵食品を摂る
- 昼は自由に食べてオッケー
- 睡眠の質を上げる
あまり最初からガチガチのルールを作ると続かないので、ルールは決めずに心構え程度とします。
すでにiPhone7でぽちぽちブログを打つのが辛くなったので終わり😂
マイペースに楽しめますように✨
【身体を知る】明けましておめでとうございます。
長らく空いてしまいました…
この2ヶ月何をしていたかというと、腸内環境改善と生理の復活。
実は8月から生理が来てませんでした。
無理なダイエットもせず、過度なストレスも感じているつもりはなかったのに、とかなり悩んでました。
原因は転職を機に始まった極度の便秘だろうなと思い、便秘を改善するために本当に努力しました。
しかし良くならず…
色んな縁があり、骨盤調整の先生を紹介されて施術を受けたのが12月28日。
そしてその日から毎日快便になったのです！
(それまでは4日出ないと下剤飲むっていうサイクルで、お腹がスッキリする事は皆無でした)
そして今年の元旦に生理再開😅
腸内環境改善や生理再開のために、本当に沢山の時間とお金をかけて来たのに、問題は骨盤の歪みにあったのです！
今、毎日片道１時間かけて通勤してるんですが、運転姿勢って骨盤に悪い姿勢のようですね。
ちなみに、詳細はTwitterに記載してますので参考に貼っておきます。
これね、ツイッターのような場で言うの嫌がる人がいるのも承知で語りますが、生理のお話です。
— にくこ (@Sunege_Harigane) 2018年1月1日
何故私が腸内環境改善に必死に取り組んできたのかというと、実は7月から生理が来ていなかったんですね。
今まで28日周期で遅れたこともなければ、PMSや生理痛で苦しむ事もない優等生でした。
でも突然無月経に。
— にくこ (@Sunege_Harigane) 2018年1月1日
三食しっかり食べ、筋トレも週に2回程度。糖質制限をやめたのもこの為。身体的ストレスは考えられないのでメンタルかな？と思い当たりました。
5月に転職してから便秘になりそれからの無月経。自律神経やホルモンバランスは腸内環境から来るものなので“コレ”だと思いました。
それからはご存知の通り何をやってもダメで、東京出張やら何やらが重なり婦人科にも行けず年末を迎えたわけです。
— にくこ (@Sunege_Harigane) 2018年1月1日
ちょうどパーソナルの更新時期というのもあり、ビルダーの師匠に、無月経になり治療してから考えたいと伝えたところ、骨盤調整の先生を紹介してもらいました。
そしたらこの先生がゴッドハンドで、パッと見で私が長距離ドライバーだと言うことを指摘して、ヒヤリングで原因が骨盤の歪みからくる便秘と子宮の血流不足て子宮内膜が薄くなってると、血流トレーニングを教えてくれまして(それが12/28)、以降毎日快腸。そして3日後に生理が来ました(半年振り)。
— にくこ (@Sunege_Harigane) 2018年1月1日
語るつもりなかったんですが、結構生理不順や無月経の方いるなぁと思いまして。
— にくこ (@Sunege_Harigane) 2018年1月1日
辛いよねー。悩むよねー。
私も生理ないのに筋トレしてるの凄く不安だったし、仕事のストレスが原因かと思って休職も考えた。
ほんと骨格や姿勢の重要性をナメてました。運動とPFCが全てじゃないよねってお話しでした🙌
ほんと、元旦からすごーく嬉しかったです✨
